Дневник питания. Как его вести и зачем?

дневник питания, как вести дневник питания
Привет, друзья!

Сегодня хочу поделиться с Вами новым постом. И на этот раз тема — дневник питания, как его вести и зачем?

Думаю все знакомы с таким выражением «Мы то — что мы едим». Конечно, я бы ещё добавил, что «Мы то — как мы думаем о себе», но это тема другого поста и в другой раз я тоже напишу об этом :-)

Но вернёмся к теме. Эти слова действительно что-то значат. Если взять к примеру автомобиль, который заправляют (пусть даже не специально) плохим топливом, то рано или поздно его придётся ремонтировать.

Только вот машину можно отремонтировать или купить новую, а выйдет ли отремонтировать наше тело?

И веду я всё к тому, что то, чем мы «заправляемся» выбираем мы сами и если мы хотим иметь здоровый образ жизни, то нам следует взять под контроль чем мы питаемся и как. И в этом нам поможет ведение дневника питания.

Сразу скажу, что это не единственное его применение, но людям, которые хотят перейти на правильное питание, такой учёт принятой пищи даст возможность провести анализ своего питания, а значит покажет на что стоит обратить внимание. Но пойдём немного глубже:

Зачем всё-таки нужен дневник питания?

Фактически он необходим для двух вещей:

— анализ того, что мы едим и когда
— анализ своих вредных пищевых привычек

А уже обращая внимание на это, мы приходим к осознанности и, следовательно, к принятию необходимых мер.

Каких целей можно добиться, используя такие записи?

1. Начать правильно питаться
2. Сбросить лишний вес
3. Набрать вес (кстати, для кого-то это актуально)

Разумеется, ведение учёта принятия пищи напрямую не изменит положение вещей, но вместе с осознанностью, которая при этом появляется, мотивации становится больше и маленькими шагами, маленькими изменениями раз за разом придут большие перемены.

Как вести дневник питания?

1. Первое с чего стоит начать — это определить цель, которую Вы хотите достичь, т.е. для чего Вы будете использовать свой дневник. Какой она может быть я писал выше. На этом подробно останавливаться не буду, скажу только то, что цель должна быть реальной и достижимой, чтобы она была реальна в первую очередь для Вас. А поставить новую, после маленькой победы успеете :-)

2. Где Вы будете вести записи не столь важно, главное, чтобы это было удобно лично Вам. Кто-то выберет обычный блокнот, а кто-то будет делать заметки в Evernote или Google Keep.

3. В своих заметках обязательно фиксируйте дату, время приёма пищи, что Вы едите и сколько.

4. Если Вы работаете над своим весом, то имеет смысл также записывать повод приёма пищи и уровень аппетита. После Вы сможете проанализировать обоснованность принятия пищи, что поможет бороться с перееданием.

5. За несколько недель у Вас накопится статистика, с которой можно начать работать. Выделите для этого время и проанализируйте соответственно выбранной Вами цели: какие есть вредные пищевые привычки? Что необходимо изменить?

Напоследок ещё раз подчеркну, что само только ведение статистики своего питания не приведёт к изменениям, а вот в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками через время Вы увидите результат. Но это, что касается работы с весом.

И кстати, если Вы всё хотите начать заниматься спортом, то советую прочитать несколько постов об этом у меня на блоге: «Как начать бегать: 5 простых шагов» и «Как начать заниматься спортом дома».

Увидимся в новых постах :-)

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями в соц. сетях:


You may also like...

1 Response

  1. Я веду для спорта, записываю в программе-мобильном приложении

Добавить комментарий для Аня Тарская Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>