Как начать бегать: 5 простых шагов

как начать бегать

Привет-привет, дорогие!

Сегодня у меня новы пост для Вас и решил я поделиться своими мыслями о том, как начать бегать. Ведь много людей начинает и бросает, ходит с мыслями, что пора бы и начать, но так и остаётся в раздумьях.

Но надеюсь, что для кого-то после прочтения этого поста ситуация из «хочу начать бегать» перейдёт в следующую стадию — «я уже бегаю».

Итак, несколько шагов как начать бегать:

Шаг 1: Захотите начать бегать

Для этого просто сделайте первый шаг. Когда Вы поймёте что это Вам нравится, желания будет куда больше.

И я уверен, что точно понравится :-) Попробуйте бег на месте дома, просто скажите себе что посвятите этому занятию всего 5 минут и прочувствуйте то, что Вы делаете, сконцентрируйтесь на действии.

Или найдите подходящее место для бега и отправляйтесь туда на прогулку. Прогуливайтесь и представляйте как Вы уже бежите здесь, в этом месте, где Вы находитесь прямо сейчас. Можете даже слегка пробежаться одну-две минуты, чтобы раззадорить себя.

На этом этапе важно получить первую обратную связь, первое приятное впечатление. Поэтому не нужно резко ускоряться, просто прочувствуйте то, что Вы делаете, найдите в этом удовольствие.

Шаг 2: Найдите подходящее место для бега

Найдите место, где Вам будет комфортно начать бегать: может это будет стадион, лес или определённая часть города. Прогуляйтесь по этим местам, выберите то, которое Вам по душе.

Шаг 3: Выберите подходящее для Вас время

Я думаю у всех следующая мысль после «хочу начать бегать» — «завтра рано утром и начну». В итоге, кто-то рано утром вообще не встанет с кровати, более волевые всё-таки побегут, но их так не надолго хватит, ну...а кому-то даже очень понравится.

Хотя бегать необязательно только утром. Попробуйте разные варианты: можно бегать и ближе к вечеру часам к четырём (рекомендуется), можно вообще вечером. Главное, чтобы Вам подходил этот вариант.

Кстати, для тех, кому кажется, что у них нет времени на бег, советую прочитать мой пост «Как найти время для занятий спортом».

Шаг 4: Начинайте бегать

Одевайте подходящую одежду и обувь и отправляйтесь в выбранное Вами место для бега. Можно взять плеер и наушники, включить любимую музыку или подкаст, можно просто наедине со своими мыслями.

Начинаем с небольшой разминки, а потом лёгкого бега, постепенно немного ускоряемся. Наслаждайтесь процессом, бежите для себя, для своего удовольствия, в комфортном для Вас темпе.

Под конец снова переходим на лёгкий бег и постепенно останавливаемся. Быстрая остановка вредна для сердца.

Шаг 5: Делаем бег своей привычкой

Есть много полезных привычек для здоровья и привычка бегать одна из них. Именно к этому мы собираемся прийти, а значит встраиваем в свою жизнь эту новую привычку.

И тут важно 3 ключевых момента: получение обратной связи (наслаждение процессом), постоянство и маленькие шаги. Т.е. делаем всё, чтобы сам процесс приносил удовольствие (над этим мы уже частично поработали выше: время для бега, место и др.) и постоянно делаем маленькие шаги, наращивая успех.

Про маленькие шаги я уже писал в посте «Как достичь цели без усилий». Например, сегодня Вы нашли подходящее место и определились в какое время бегать, завтра купили подходящую одежду или обувь, послезавтра сделали свою первую пробежку, которая могла быть 2-3-5 минут. И теперь начинаем поддерживать этот минимум и развиваем успех.

Это ещё не всё, чем я хотел поделиться, так что ждите новых постов о беге. А пока желаю Вам вести здоровый образ жизни и приятной Вам пробежки! Пока-пока :-)

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями в соц. сетях:


You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>